Por falar em banho e calor ;)

Workout

Ai que calor...Ufa

Nossa que Biolência!

De facto com este calor o que apetece é mesmo ficar no fresquinho quietinha, sem gastar energia!

Entrar num pavilhão que esteve a apanhar Sol todo o dia para fazer uma aula de Zumba é por si só uma Vitória, foi o verdadeiro efeito de estufa!

Ontem foi assim:

52min:57seg

148bpm freq card med

167bpm freq card max

572 cal

7,7g fat

Casório e Zumba pa queimar

Ora bem...

Casamento conduz a desvios alimentares compensados com dança all night long ;)

Dia seguinte aula especial de Zumba acompanhada pela grande OM

1h:24min:42seg
146bpm freq card méd
164bpm freq card max
888cal
27,2g fat


TOP
I'm Back

Ontem foi assim...

Dia aborrecido, cansada, noites mal dormidas e pouco dormidas enfim tpm em alta, nada melhor que uma aula de Zumba para quebrar o espírito negativo ou arrumar-nos pa canto de vez ;)

40min:23seg

148bpm freq card med

166bpm freq card max

438 cal

4,9 fat

Resultado:

Um pouco dos dois quebrou os espírito negativo negativo,mas arrumou a parte física pa canto conclusão, prova superada.

Bom fds, bom S.João

https://www.facebook.com/ShapeBM?ref=stream

Obrigada pela referência na vossa página, obrigada pela vosso profissionalismo, paciência, empenho, enfim...

Aconselho vivamente.

Beijinhos

E o que houve hoje?

Zumba

1h:45min:19seg
(algo aqui não correu bem, ou misturei treinos ou não parei enquanto estive na letra após a letra,mas o saldo agrada-me, portanto reforço positivo e toca a registar)
149bpm freq card med
179bpm freq card max
1086cal
17,6g fat

Bora Zumbar

Ontem foi assim:

01h:02min:23seg
153bpm freq med
172bpm freq max
709 cal
5,9g fat

Má semana na corrida e dei-lhe na Zumba

É verdade, esta semana abandonei as minhas companheiras OM e AB na corrida! :( Sorry

Só zumbei ;)

42min:13seg

149bpm freq card med

167bpm freq card max

460 cal

5,1g fat

Amanha seguem-se 5km, agora vamos ver se será a correr ou a caminhar....

Paragem seguida de Zumba

Confesso que acusei alguma ansiedade ao subir hoje para a balança, isto porque tinha consciência dos "deslizes" alimentares e da "inactividade" Sábado, Domingo (ligeira caminhada), Segunda (empanturrei-me de sushi).

Na 3ª tinha previsto ir correr,mas a chuvinha, receio de ficar novamente doente, com as defesas em baixo, aliada à preguiça, sim eu confesso, fizeram-me ficar em casa.

Ontem, a previsão era corrida, refeição ligeira e Zumba. Mas depois alguns afazeres e também alguma noção de equilíbrio fiquei-me pela Zumba.

E foi assim:

54min:07seg
150bpm média freq card
160bpm max freq card
597 cal
6,1g fat

 Bem Bom

Fim de semana Prolongado

Resultado: ASNEIRADA ALIMENTAR 

Benefício: Tirei a barriga de misérias e estou pronta para uma nova semana, a bombar de exercício e com juízo à mesa!

Acho que a isto se chama Equilíbrio, que me dizem? Sim porque fiz aquecimento e mini-caminhada pela Diabetes.

E foi assim...

Ponto da situação

Ora bem

Análise feita

Peso está a diminuir  olhos vistos, massa gorda também diminuiu, massa muscular desceu 0,2 (o que não é significativo), perda imensa de centímetros nas coxas, em compensação aumento de centímetros na perna.

Possíveis causas:

• massa muscular,graças a zumba e corrida na zona dos gémeos (consequência positiva);
• ausência da utilização das meias de descanso que favorecem o retorno venoso (consequência negativa).

Indicações:

• Utilização das meias de descanso

Pontos Positivos:

• Não há registo de edema no tornozelo;
• Abdominais bem trabalhados (zumba permite ter presente a consciência da utilização do transverso);
• Auto-estima;
• Diminuição de peso.

Saliento que o alternar da zumba com a corrida tem sido extremamente positivo.

A Corrida permite-me sentir o Poder de conseguir continuar e dizer eu consigo, foi uma conquista da qual não quero abrir mão, foi uma porta que custou abrir e que não quero fechar e a  Zumba é Alegria é Diversão é Corpo Solto e Cabeça Vazia que me faz tanta falta de vez em quando !!!!

Hoje foi assim

Cheguei atrasada,cumbersinha com mana e cunhadinho

37min08seg

137bpm freq media

157bpm freq max

352cal

5g fat

Bom fim de semana prolongado

Relax e Retorno

Ontem Relax

Dei-me ao Luxo de não treinar, fui à pedicure, ganhei bilhetes para ante-estreia de um um filme e foi assim...

Hoje Retorno

Dar no duro, não é fácil, corpo recente-se de tantos treinos quando já não estava habituado,mas apenas na noite no dia seguinte já estou bem,só volto a sentir durante o treino, claro que na Zumba é na boa, mas na corrida aperta e de que maneira, segundo a AB ando lentinha lentinha!

Foi assim

12 voltas 7,20km
1h12min40seg
151bpm freq card média
166bpm freq card max
783 cal
10,1 g fat

Saldo positivo ;)

Amanhã  Zumba

Corrida e calor..combinação explosiva

É verdade esta combinação pôs a minha cabeça a crepitar, segundo o carro da AB 30,5ºc

O que se reflectiu nos nossos resultados e nos ritmos que acabei por atingir, como fomos sempre na treta perdemos a noção das voltas na pior das hipóteses foram 11 na melhor 12, mas tendo em conta a análise dos tempos anteriores o cansaço evidente e outros factores adversos e também o factor motivacional resolvemos de mútuo acordo definir que efectuamos:

12 voltas em 1h06seg59seg
161bpm médios
182bpm max
790 cal
2,5g fat

Isto tudo sem água e com muito calor com início às 17:25h, experiência a não repetir (sem água)

Extase

Peso começa a diminuir e humor a melhorar...

Ontem foi Zumba, hoje vai ser corrida

Foi assim:
58min
146bpm
164bpm freq max
599cal
8,7g fat

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Hoje foi assim

Porto em forma

Orientação durante aproximadamente 4,5km com boas fotografias à mistura,o tempo ajudou!

MEU PORTO !!!!

Descanso merecido

Depois de 5 dias de exercício chega o descanso...

Ou melhor dizendo "arrumações" em modo diet

Bom fim de semana