Actualização

Apesar de ausente não tenho estado parada...

Espero manter-me regular na escrita para saberem o que ando a fazer.

Ora vamos lá:

4ª passada - Zumba 

Sábado - Caminhada de 6,5km

Domingo - Caminhada de 4,5km

2ª- Caminhada de 6,5 km

Hoje vamos lá ver o que me espera....

Bora lá

Ai

6ª, Sab e Dom sem fazer exercício parece-me uma eternidade.

Hoje tenho que fazer algo, ainda vou decidir o quê!

Caminhada com o pai

Toca a pôr o Pai a fazer exercício físico também, lancei o desafio e ele aceitou! Tem batimentos cardíacos mais baixos que os meus,é o que dá ter jogado muito futsal enquanto o joelho permitiu.

5,64km

Duração: 01h:02min:05seg
Média de Freq Card: 120bpm
Máx de Freq Card: 146bpm
504 cal queimadas
8,6g fat

Atrasada mas ainda Zumbei

Duração 50 min 11seg
Freq Card Med 148bpm
Freq Card Max 179 bpm
547cal gastas
6,7g fat

Ginásio puro e duro

Aula de Body Kombat, Abs e HIT (High Intensive Training)

Trocando isto por miúdos:

Duração: 1h 24min 40 seg
Freq Card Med 149 bpm
Freq Card Max 183 bpm
929 cal queimadas
14,2g de gordura

"What doesn't kill makes you stronger"

E que tal uma caminhada?!

Há pois é...

Caminhar também é bom, o que não foi bom foi chegar à conclusão que caminhei 6.49km em 1h01min, ou seja, demorei mais 4 min do os 7km a correr.

Ups

Gastei muito mais gordura.


E assim foi, há que variar.

Pós férias

Por algum lado tinha que ser e foi pela corrida...

6,86km em 57:04

Custou muito,muito calor, o início da prova foi às 10:20h e corri com uma contractura junto a uma costela, não foi fácil,mas está feito e toca a andar.

Gasto calórico:754 cal
Freq Card Med:172 bpm
Freq Card Max: 184 bpm
Gordura: 0,1g

Resultado: Dores nos abdominais e costas

Previsão: Muito trabalho pela frente

Running

Ora bem lá foi mais uma corridita

5,65km

Duração
43min:36seg

Freq Card Med
161

Freq Card Max
173

Cal Gastas
529

Gordura Gasta
0,8g

Zumba na 4a e Corrida na 5a

Zumba

Com OM e AB (é muito bom tê-la de volta,n tarda nada está dar-ma abada nas corridas)

Duração
57min:46seg

Freq Card Méd
139bpm

Freq Card Máx
160bpm

Cal Gastas
581

Gordura Gasta
11,7g


Corrida 5,62km

Duração
43min:23seg

Freq Card Méd
165bpm

Freq Card Máx
172bpm

Cal Gastas
543

Gordura Gasta
0,3g


E esta hein...

11,7g vs 0,3g gordura, isto tem muito que se lhe diga, escorria água por todos os lados no fim das duas actividades,na corrida estava super vermelha, mas o gasto calórico apesar de quase 10min de diferença na duração foi muito semelhante,mas a gordura gasta não teve nada a ver!!!!!

Zumba 4a e Zumba 6a

Zumba na 4a com OM

Duração
1h:08min:41seg

Freq card Med
150bpm

Freq Card Max
177

Cal Gastas
759

Gordura Gasta
19,7g

Zumba na 6a com SM

Duração
48min:46seg

Freq Card Med
146bpm

Freq Card Max
166bpm

Cal Gastas
520

Gordura Gasta
6,8g 

Variações

Ora bem.. há que colocar alguns pontos nos iiiiiiiss

Definitivamente asneiras apenas um dia na semana e para esta semana esse dia já está reservado

Lol

6ª jantar de tapas, a minha semana vai ser de 4ª a 4ª, uma vez as 4ªs serão dias de pesagem, mesmo em férias.

Bora lá que tou xeia de pica para sair da barreira dos 64kg (64,0 - 64,9)

Fim de semana Imparável

Para aquecer os motores
6ª Aula de Zumba no Gym

57min:48seg
141bpm freq card med
164bpm freq card max
588 cal
11,3g fat

Sábado Manha 
Zumba Color III 

1h:48min:20seg
146bpm freq card med
181bpm freq card max
1167 cal
30,3g fat
Fiquei KO, experiência a repetir

Sábado Tarde
Zumba

47min:52seg
155bpm freq card med
171bpm freq card max
555cal
4,6g fat

Domingo Manhã
Caminhada

1h:29min:18seg
117bpm freq card med
139bpm freq card max
607 cal
15,4g fat

Domingo à tarde dormi 6h, durante a noite 4h, portanto se juntarmos tudo dá 10h...lol

Depois de uma semana sem Zumba..vai começar o Non Stop Zumba

Sim, vai ser Zumba na 4ª, na 6ª, no Sab de manha e Sab à tarde, vamos lá ver os efeitos ;)

Na 4ª foi assim com a OM

1h:04min:06seg
151bpm freq card med
170bpm freq card max
717 cal
9,4g fat

Vamos ver qual vai ser o saldo final!

Regresso ao Ginásio

Ontem regressei ao Gym 

10min de eliptica

3 séries de agachamentos normal e lounge (20/14/10)

3 séries de prensa de braço com saco (14/12/10)

3 séries de elevação dos glúteos (12/12/12)


Aula de Body-Kombat

1h:06min:32seg
148bpm med card
170bpm max card
726 cal
8g fat

Para matar saudades

Running

12 voltas estádio

7,2 km

159bpm freq card max 734cal 15,1 fat 12 voltas ;)

Com AB

Hello

Tanto tempo sem vir escrever nada...lol

Regresso às corridas, primeiro com AB e agora também com OM.

Não tenho feito registos,mas não tem faltado actividade, o que é bom sinal!

Na semana passada corrida na terça, zumba na quarta, corrida na quinta, zumba na sexta, caminhada no domingo, quanto ao regime alimentar é que é melhor não fazer comentários Lol

Resumindo, esta semana vou tentar juntar o útil ao agradável alimentação saudável e exercício! Boa?!

Zumba 4ª

Com OM

48min:09seg
150bpm freq card
172bpm freq card max
530cal
5,8g fat

Zumba de 3ª

Espaço 129

Com OM e RF

56min:38seg
154bpm card med
172bpm card max
643cal
5,4g fat

Gym e calor

Desta vez a Zumba foi no gym, mas o calor foi semelhante

Não há muito a dizer:

Isto foi na 6ª passada

44min:20seg

144bpm freq card med

164bpm freq card max

457cal

5,7g fat

Gozei com Prof, fui parar à 1ª linha Lol

De castigo, decidi ir as manhãs para a praia e trabalhar domingo à tarde!

Por falar em banho e calor ;)

Workout

Ai que calor...Ufa

Nossa que Biolência!

De facto com este calor o que apetece é mesmo ficar no fresquinho quietinha, sem gastar energia!

Entrar num pavilhão que esteve a apanhar Sol todo o dia para fazer uma aula de Zumba é por si só uma Vitória, foi o verdadeiro efeito de estufa!

Ontem foi assim:

52min:57seg

148bpm freq card med

167bpm freq card max

572 cal

7,7g fat

Casório e Zumba pa queimar

Ora bem...

Casamento conduz a desvios alimentares compensados com dança all night long ;)

Dia seguinte aula especial de Zumba acompanhada pela grande OM

1h:24min:42seg
146bpm freq card méd
164bpm freq card max
888cal
27,2g fat


TOP
I'm Back

Ontem foi assim...

Dia aborrecido, cansada, noites mal dormidas e pouco dormidas enfim tpm em alta, nada melhor que uma aula de Zumba para quebrar o espírito negativo ou arrumar-nos pa canto de vez ;)

40min:23seg

148bpm freq card med

166bpm freq card max

438 cal

4,9 fat

Resultado:

Um pouco dos dois quebrou os espírito negativo negativo,mas arrumou a parte física pa canto conclusão, prova superada.

Bom fds, bom S.João

https://www.facebook.com/ShapeBM?ref=stream

Obrigada pela referência na vossa página, obrigada pela vosso profissionalismo, paciência, empenho, enfim...

Aconselho vivamente.

Beijinhos

E o que houve hoje?

Zumba

1h:45min:19seg
(algo aqui não correu bem, ou misturei treinos ou não parei enquanto estive na letra após a letra,mas o saldo agrada-me, portanto reforço positivo e toca a registar)
149bpm freq card med
179bpm freq card max
1086cal
17,6g fat

Bora Zumbar

Ontem foi assim:

01h:02min:23seg
153bpm freq med
172bpm freq max
709 cal
5,9g fat

Má semana na corrida e dei-lhe na Zumba

É verdade, esta semana abandonei as minhas companheiras OM e AB na corrida! :( Sorry

Só zumbei ;)

42min:13seg

149bpm freq card med

167bpm freq card max

460 cal

5,1g fat

Amanha seguem-se 5km, agora vamos ver se será a correr ou a caminhar....

Paragem seguida de Zumba

Confesso que acusei alguma ansiedade ao subir hoje para a balança, isto porque tinha consciência dos "deslizes" alimentares e da "inactividade" Sábado, Domingo (ligeira caminhada), Segunda (empanturrei-me de sushi).

Na 3ª tinha previsto ir correr,mas a chuvinha, receio de ficar novamente doente, com as defesas em baixo, aliada à preguiça, sim eu confesso, fizeram-me ficar em casa.

Ontem, a previsão era corrida, refeição ligeira e Zumba. Mas depois alguns afazeres e também alguma noção de equilíbrio fiquei-me pela Zumba.

E foi assim:

54min:07seg
150bpm média freq card
160bpm max freq card
597 cal
6,1g fat

 Bem Bom

Fim de semana Prolongado

Resultado: ASNEIRADA ALIMENTAR 

Benefício: Tirei a barriga de misérias e estou pronta para uma nova semana, a bombar de exercício e com juízo à mesa!

Acho que a isto se chama Equilíbrio, que me dizem? Sim porque fiz aquecimento e mini-caminhada pela Diabetes.

E foi assim...

Ponto da situação

Ora bem

Análise feita

Peso está a diminuir  olhos vistos, massa gorda também diminuiu, massa muscular desceu 0,2 (o que não é significativo), perda imensa de centímetros nas coxas, em compensação aumento de centímetros na perna.

Possíveis causas:

• massa muscular,graças a zumba e corrida na zona dos gémeos (consequência positiva);
• ausência da utilização das meias de descanso que favorecem o retorno venoso (consequência negativa).

Indicações:

• Utilização das meias de descanso

Pontos Positivos:

• Não há registo de edema no tornozelo;
• Abdominais bem trabalhados (zumba permite ter presente a consciência da utilização do transverso);
• Auto-estima;
• Diminuição de peso.

Saliento que o alternar da zumba com a corrida tem sido extremamente positivo.

A Corrida permite-me sentir o Poder de conseguir continuar e dizer eu consigo, foi uma conquista da qual não quero abrir mão, foi uma porta que custou abrir e que não quero fechar e a  Zumba é Alegria é Diversão é Corpo Solto e Cabeça Vazia que me faz tanta falta de vez em quando !!!!

Hoje foi assim

Cheguei atrasada,cumbersinha com mana e cunhadinho

37min08seg

137bpm freq media

157bpm freq max

352cal

5g fat

Bom fim de semana prolongado

Relax e Retorno

Ontem Relax

Dei-me ao Luxo de não treinar, fui à pedicure, ganhei bilhetes para ante-estreia de um um filme e foi assim...

Hoje Retorno

Dar no duro, não é fácil, corpo recente-se de tantos treinos quando já não estava habituado,mas apenas na noite no dia seguinte já estou bem,só volto a sentir durante o treino, claro que na Zumba é na boa, mas na corrida aperta e de que maneira, segundo a AB ando lentinha lentinha!

Foi assim

12 voltas 7,20km
1h12min40seg
151bpm freq card média
166bpm freq card max
783 cal
10,1 g fat

Saldo positivo ;)

Amanhã  Zumba

Corrida e calor..combinação explosiva

É verdade esta combinação pôs a minha cabeça a crepitar, segundo o carro da AB 30,5ºc

O que se reflectiu nos nossos resultados e nos ritmos que acabei por atingir, como fomos sempre na treta perdemos a noção das voltas na pior das hipóteses foram 11 na melhor 12, mas tendo em conta a análise dos tempos anteriores o cansaço evidente e outros factores adversos e também o factor motivacional resolvemos de mútuo acordo definir que efectuamos:

12 voltas em 1h06seg59seg
161bpm médios
182bpm max
790 cal
2,5g fat

Isto tudo sem água e com muito calor com início às 17:25h, experiência a não repetir (sem água)

Extase

Peso começa a diminuir e humor a melhorar...

Ontem foi Zumba, hoje vai ser corrida

Foi assim:
58min
146bpm
164bpm freq max
599cal
8,7g fat

Like

Hoje foi assim

Porto em forma

Orientação durante aproximadamente 4,5km com boas fotografias à mistura,o tempo ajudou!

MEU PORTO !!!!

Descanso merecido

Depois de 5 dias de exercício chega o descanso...

Ou melhor dizendo "arrumações" em modo diet

Bom fim de semana 

Gym

Regresso ao gym...

Reduzi o custo do ginásio, uma vez que reduzi os dias que vou! Dica da ST, assim junto o útil ao agradável.

Neste momento reuni vários factores:

• zumba;
• corrida;
• alimentação saudável;
• equilíbrio;

Hoje foi dia de mais uma aula de zumba acompanhada de JP

Resultado:
49min:54seg
146bpm freq média
166bpm freq max
519 cal
6,8g fat

Hoje foi assim

Running

Hello

Ontem foi um bom dia de recuperação, sem energia todo o dia é verdade,mas com corrida a seguir ao trabalho!

Acompanhada pela AB acondicionada,conseguimos baixar 2 min ao tempo que tinhamos feito na 3ª feira...

6,60km 1h00min39seg média 153 bpm, máx 170bpm, 668 cal, 4,2g fat

Well done!

Hoje com a energia recuperada pelas 8h de sono e pronta para aula de Zumba às 18:30h.

Zumba

Confesso que hoje apresentei algum cansaço,sonolência,enfim há dias assim...

Aula de zumba sem grande energia, mas mesmo assim com a companhia da OM e RF lá se fez a aula!

Com gastos 741cal e 11,2g fat

149bpm de média,170bpm max

Amanha vai correr melhor

Oscilações de peso

Ora vamos lá ver se nos entendemos.... o que não é nada fácil!!! Na passada 4ª feira em jejum 66kg, reinício da consciencialização para perda de peso e aumento do exercício físico. Com menstruação e algumas asneiras à mistura e na 2ª à noite peso-me e sussssto 68,5kg (ai não pode ser,pensei eu,algo se passa, não comi assim tanto e fiz caminhada) Ontem 3ª regresso à corrida, finalmente 50min seguidos a correr a um ritmo lento! 11 voltas ao estádio em 1h:02min:11seg 6,6km 1ª e última volta a caminhar e 9 voltas a correr. Conseguimos eu e a AB, foi uma vitória!!!! Hoje dia de pesagem, em jejum 66,6kg, ora digam lá se não é de pôr uma pessoa doidinha,não é que eu seja muito saudável da cabeça,mas também não convém abusar. Objectivo do dia: Caminhada,depois digo quanto tempo e km e aulinha de zumba É desta! Beijinhos

I LOVE Zumba

Zumba

Acabadinha de chegar de uma aula de zumba ;)

Vou toda "lampeira" com cardio-frequencímetro colocado e zás,tinha deixado o relógio em casa,portanto nada de contabilizar  bpm,cal ou massa gorda. Ai esta memória que me prega umas partidas!!!

Mas o que conta é a boa disposição,as dores nas pernas e ficar a escorrer água! Bem o banho espera-me,vamos lá ver o que me reserva o treino de amanha.

Se não chover caminhada vrs corrida.

Se chover aulinha de wheight loss no gym.

Vamos lá ver o que o S. Bento me reserva....

Hora de voltar à luta....

Busca de motivação

De volta ao exercicio e aos cuidados. Descobri a Zumba e o prazer em dançar ao mesmo tempo que se queima muita caloria, ou seja, juntar o útil ao agradável.

Ontem presença na corrida da mulher, muito bem acompanhada, a caminhar apesar de ter chegado com 30min de atraso e por esse motivo não ter cumprido o exercício na sua totalidade.

Neste momento 66kg

Estratégias: Alimentação saudável e muito exercício

Objectivo 60-62kg.

Bora lá 

1º passo 

Hoje aula de zumba das 21h às 22h